一、血栓的危害
血栓是血液异常凝结形成的固态物质，可能阻塞血管或脱落移行至其他器官。例如：
肺栓塞：下肢深静脉血栓随血流至肺部，可能导致猝死，误诊率超过70%。
心脑血管疾病：血栓堵塞心脏或脑血管，可引发心肌梗塞或中风。
深静脉血栓形成通常发生在腿部的深静脉，血栓可能部分或完全阻塞血流，导致疼痛、肿胀等症状。而当这些血栓脱落，随血流移动至肺部，就会引发肺血栓栓塞症。这是一种严重的、可能危及生命的疾病，可导致呼吸困难、胸痛、咯血，甚至猝死。
二、血栓的高危人群
血栓并非老年人的 “专属”，长期久坐的上班族、孕期女性、术后卧床患者、肥胖人群、吸烟者，甚至经常熬夜、饮食重油重盐的年轻人，都可能成为血栓的 “目标人群”。它就像血管里的 “小疙瘩”，一旦堵塞血管，可能引发脑梗死、心肌梗死、肺栓塞等严重疾病，不仅影响生活质量，更可能危及生命。
危险信号:
1、长时间不动：比如因为生病需要长时间卧床，血液在血管里流动得慢，就容易形成血栓。
2、手术或受伤：手术、骨折或者扭伤等，身体在修复伤口的时候，血管可能会受损，血液更容易凝结。
其他因素：高龄、肥胖、吸烟、妊娠、长期服用避孕药、肿瘤等都是常见的危险因素。
三、防“栓”从日常做起
1、别让身体 “静” 太久
无论是在办公室工作，还是长途乘车、坐飞机，每隔1小时就起身活动 5-10 分钟。伸伸懒腰、踮踮脚尖、走动几步，都能促进下肢血液循环，避免血液在血管里 “停滞”。久坐时也可以在座位上做 “踝泵运动”—— 双脚缓慢勾起再放下，重复 10-20 次，简单又有效。
2、吃对食物，给血管 “减负”
减少高油、高盐、高糖食物的摄入，避免血液黏稠度增加。多吃新鲜蔬菜(如菠菜、西兰花)、水果(如蓝莓、苹果)、全谷物(如燕麦、糙米)，以及富含 Omega-3 脂肪酸的食物(如深海鱼、坚果)，这些食物能帮助调节血脂，让血管更健康。
3、坚持运动，激活身体活力
每周保持 3-5 次有氧运动，比如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，每次运动 30 分钟以上。运动能增强心肺功能，加速血液循环，让血栓没有 “形成空间”。但要注意，运动强度要根据自身情况调整，避免过度运动。
4、戒烟限酒，保护血管内皮
吸烟会损伤血管内皮，让血液中的 “杂质” 更容易附着在血管壁上，形成血栓。过量饮酒则会影响凝血功能，增加血栓风险。戒烟、少喝酒，才能让血管保持 “光滑通畅”。
5、控制基础疾病，降低风险因素
高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病，会让血管长期处于 “不健康状态”，增加血栓发生几率。定期监测血压、血糖、血脂，遵医嘱服药，把指标控制在正常范围，是预防血栓的重要一环。
