6月5日，我们迎来了夏季的第三个节气——芒种，这标志着仲夏时节的正式开启。我院中医内科专家指出，芒种至夏至期间，自然界阳气鼎盛而阴气初生。此时养生重在顺应阴阳消长，以“清补”为核心，通过滋养初生阴气来维持机体平衡。
1、湿和热是这个时节最大的两道坎
芒种时节最大的健康挑战在于“湿”与“热”的交织。随着气温攀升与雨水增多，环境中的外湿与脾胃运化不及产生的内湿相互夹击，极易困遏脾阳。患者常表现为头身困重、四肢酸软乏力、大便黏腻等症。因此，健脾祛湿、清心防暑成为此阶段的养生关键。
2、饮食重在清补
在起居调摄上，睡好“子午觉”是养阴的最简良方。建议子时(23点前)入睡以养阴，午时(11点至13点)小憩30分钟以养心，从而有效缓解夏日疲劳。饮食上应打响“清补”战役，宜少糖盐、少油腻，多食丝瓜、苦瓜、冬瓜、绿豆等清淡利湿之品。因暑热易耗气伤津，日常可饮用酸梅汤、荷叶水或绿豆百合汤以生津止渴。
3、运动以微汗为度，不宜大汗淋漓
运动方面，中医强调“汗为心之液”，切忌大汗淋漓以免耗气伤津。建议在清晨或傍晚凉爽时段，选择散步、慢跑、瑜伽等舒缓运动，以身体微微出汗为度。若出汗较多，需及时补充糖盐水或淡茶。顺应天时，清补祛湿，方能安然度夏。
