●每年的3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“良好睡眠，健康同行”。健康睡眠与我们每一个人的生活息息相关，睡眠质量的好坏直接影响我们生活质量和幸福指数。
● 根据WHO公布的数据显示，全球睡眠障碍率达27%。中国成年人失眠发生率高达38.2%，说明超3亿中国人患有睡眠障碍，且此数据仍在不断攀升。
● 俗话说，“药补不如食补，食补不如睡补”，好好睡觉才是最好的补品，睡眠是保障健康的必要条件，也是防疫的最后一道防线。因此，拥有良好睡眠，才能拥有健康体魄、迈向美好未来。
疫情下的我们该如何获得良好的睡眠呢?
一、维持规律的睡眠时间和睡眠习惯：
(1)你只需睡到第二天能恢复精力即可：睡眠时间并非要按照“8h”标准,可根据自己对睡眠需求量进行设定。若花费过多时间在床上，会导致浅睡眠或片段睡眠。
(2)一周七天，每天均固定同一时刻起床：早晨固定时间起床会带来固定时间就寝,能帮助建立“生物钟”。不管睡了多久，第二天一定要按时起床。
(3)不要试图入睡：这样可能会加重入睡困难。相反，起床、离开卧室，从事听音乐、阅读书报及散步等温和的活动，只有当感到困倦时才能上床。
(4)把闹钟放在不容易被看到的地方，如床下或较远的地方：反复看时间会增加担忧、愤怒及挫败感，这些消极情绪会恶化睡眠情况。
(5)白天尽量不要午睡或打盹：日间保持清醒状态有利于夜间睡眠。午休/小憩最好不超过30分钟。
二、保持良好的行为习惯：
(1)规律锻炼：制定锻炼时刻表并遵照执行，可选择在白天或傍晚的固定时间;注意不要在睡前2 h内进行剧烈运动。
(2)睡前1h内不要从事强刺激性活动：不做易引起大脑兴奋的活动如观看易引起兴奋的或恐怖性的书籍和影视节目;避免与人争论。
(3)睡前避免接触电子设备：睡前半小时内避免接触手机、游戏机、平板电脑、电脑、电视等带发光屏幕的电子设备。
(5)别把问题带到床上。
三、营造舒适的睡眠环境：
(1)确保寝具舒适：舒适的寝具可帮助入睡。
(2)确保卧室远离光线和噪音：舒适、安静的睡眠环境有利于减少夜间觉醒。铺上地毯、拉上窗帘及关上门会有所帮助;必要时可戴眼罩、耳塞。
(3)确保卧室夜间的温度适宜：过冷或过热的睡眠环境可能会影响睡眠。
四、保持良好的饮食习惯：
(1)规律进餐，且避免空腹上床：睡前可进食少量含碳水化合物的零食，但应避免进食过于油腻或难消化的食物。
(2)夜间避免过度饮水：为了避免夜间频繁起床上厕所，睡前避免喝太多水(包括饮料)。
(3)睡前限制全部咖啡类产品的摄入：咖啡、茶、可乐、巧克力等含咖啡因的饮料和食物会导致入睡困难、夜间觉醒及浅睡眠。可以在上午适量饮用。
(4)避免饮酒，特别在夜间：酒精可能帮助紧张的人更易入睡，但之后会导致夜间易醒、早醒。
(5)避免吸烟：尼古丁是一种兴奋剂，夜间吸烟可引发失眠。
