10月12日是国际关节炎日，据统计全球关节炎患者大概有3.55亿人，在亚洲地区每六个人中就有一人在一生的某个阶段患上关节炎，我国的关节炎患者就有1亿以上，且人数还在不断增加，不仅严重影响人们的生活质量也成为导致残疾的“头号杀手”。世界关节炎日的目的就是要提醒人们，对关节炎要早预防、早诊断、早治疗才能减少痛苦、防止致残。
日常生活中如何预防关节炎尤其是骨关节炎呢?
1、合理运动：保持适度适量的有氧运动，如快走、游泳，以及针对性的力量训练，如直腿抬高、靠墙静蹲等，能增强膝关节周围肌肉、稳定关节、减轻关节压力。同时，应尽量避免以下动作，如久坐、蹲坑或下跪：盘腿、水泥地上跳绳、暴走、上下楼梯等。但是要注意，骨关节炎急性发作期应以静养为主，避免对关节滑膜的刺激进一步加重。
2、减轻体重：超重人群减轻自身体重，就是减轻了膝关节的负重。另外，我们也要减少手关节的负重，避免手提重物，尽量使用工具分摊重量。
3、均衡饮食：适量补充钙剂和维生素D。适度补钙，摄入足够的钙剂，可减少骨质增生的形成，减轻关节软骨的磨损。但是许多人对于骨关节炎的认识有一个误区，认为之所以出现关节痛，是因为缺钙了“关节痛，得补钙”。其实不然。骨关节炎与人体内关节是否缺钙并无太大关系。
4、注意保暖：受寒会引发和加重病情，因此切勿一味追求“美丽冻人”。但同时也要谨防“过度保暖”，比如盲目使用护膝保暖，反而可能会因为箍紧膝部，阻碍膝关节周围血液循环，使膝部的活动困难。
5、定期检查：骨关节炎的发生过程中，年龄是一个不可逆的重要因素，因此，随着年龄增长，应定期专科就诊，定期进行膝关节的健康检查，早发现、早干预，防患于未然。
有效的患者自我管理，如定期检查、合理运动、体重控制、适当补钙等，能够减轻关节疼痛、预防关节受损、提高关节健康、保持活力人生。
